La confiance en soi, c'est le socle des habiletés mentales.

C'est le pilier sur lequel on s'appuie. Et je suis très souvent surpris avant de commencer la préparation mentale avec le sportif. Quand je leur demande empiriquement de noter leur niveau de confiance en eux sur une échelle de 1 à 10. Leurs réponses sont très souvent entre 4 et 6. Ce qui reste assez faible, alors qu'ils pratiquent leur sport depuis longtemps et qu'on très souvent un très bon niveau dans leur sport.

« C’est le facteur mental le plus important parce qu’il influe directement sur la performance : si les athlètes ne pensent pas avoir la capacité de confiance, ils n’utiliseront pas cette capacité » Jim Taylos, Insep, 2011

« La recherche indique que la confiance en soi est la caractéristique la plus constante qui différencie les athlètes qui réussissent de ceux qui connaissent moins de succès » Gould & Weiss, 1981

Selon Thill et Fleurance (1998) : "La confiance en soi correspond à la croyance, à la conviction que l’on est capable d’accomplir une certaine tâche »

Par conséquent, notre confiance varie logiquement en fonction de la tâche à accomplir. Certains ont beaucoup de confiance en leur tennis mais n'ont aucune confiance sur leur capacité à faire un bon plaquage au rugby. C'est logique.

Bandura (1997) a développé un modèle sur la confiance en soi. Ce modèle, c'est l'auto-efficacité. C'est la confiance en soi avec intégré la notion de gestion de soi et de maîtrise de soi.

Il définit l'auto-efficacité comme la « Croyance d’un individu en sa capacité à organiser et à appliquer les plans d’action nécessaires pour réaliser des performances données » Bandura, 1997

Ce modèle permet de développer la confiance en soi et donc d'optimiser la performance.

1. Exécution réussie : pour augmenter la confiance, le sportif doit réussir. L'entraîneur doit faire en sorte de mettre le sportif en situation de réussite.

2. Expérience vicariante : pour apprendre une technique, l’apprenant a besoin de copier un modèle. (éducateur, coéquipier, vidéo, etc.)

3. Persuasion verbale : pour avoir confiance, le sportif a besoin d'encouragements. Soit de manière externe, par exemple par le coach, les partenaires. Soit de manière interne avec un discours interne positif.

4.Eveil émotionnel : concentration

L’auto efficacité est perçue comme un indicateur fiable de la performance individuelle (Bandura 1997 ; Feltz et al 2008 ; Gao et al 2009 ; Moritz et al 2000)

De plus, les personnes qui font preuve d’une grande auto-efficacité font plus d’efforts, sont plus persévérantes et atteignent un meilleur niveau (Magyar et al, 2004). Les groupes qui montrent une grande auto-efficacité collective tendant à être plus performants que ceux avec une confiance en soi est inférieure (George et al, 1995)

Les 10 commandements du développement de la confiance en soi :

1.S’appuyer sur le soutien social : qui peut être soutien dans ce domaine ?

2.Pas de problème sans solution

3.Accepter le changement comme faisant partie de la vie : « la victoire nourrit la confiance, la défaite permet la croissance » (l’idée est de changer la vision de l’échec)

4.Se fixer des objectifs et les atteindre

5.Passer à l’action : Oser !

6.Bonne connaissance de soi

7.Maintenir une image de soi positive

8.Changer son regard sur la situation (perception)

9.Développer une vision positive de la vie

10.Prendre soin de soi (Bienveillant avec soi-même)

Nous pouvons aussi avec le sportif identifier et consolider ses points forts ou identifier et réduire les points faibles en fonction du contexte.

La confiance en soi peut interférer directement sur les émotions générées pendant les séances d’entraînements et de compétitions. Un sportif confiant est un sportif plus calme, détendu, serein et a une meilleure gestion du stress compétitif.

Cela modifie le degré de concentration, car la confiance en soi est associée à une résistance à la distraction.

On peut noter des différences notables entre un sportif confiant et pas ou peu confiant :

En somme, la confiance en soi en sport est un multidimensionnelle, c'est un modèle complexe et très dynamique. Le coach doit offrir patiemment à chaque joueur des expériences positives pour influer son état d'esprit, son comportement et sa réflexion dans le contexte de la compétition.

Quand on veut développer la confiance chez les jeunes. Il faut aussi s'attarder sur la personnalité, l'environnement sportif et la multitude d'expérience qui façonnent le sportif. (Cox, 2013)

Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W H Freeman/Times Books/ Henry Holt & Co

Cox, R. H. (2013). Psychologie du sport. De Boeck Supérieur.

Feltz, D. L., Chow, G. M., & Hepler, T. J. (2008). Path analysis of self-efficacy and diving performance revisited. Journal of Sport & Exercise Psychology, 30(3), 401–411.

Gao, Z., Kosmo, M., & Harrison, L., Jr. (2009). Ability beliefs, task value, and performance as a function of race in a darthrowing task. Research Quarterly for Exercise and Sport, 80, 122-130

George, T. R., & Feltz, D. L. (1995). Motivation in sport from a collective efficacy perspective. International Journal of Sport Psychology, 26(1), 98–116.

Gould, D. and Weiss, M. (1981) The Effects of Model Similarity and Model Talk on Self-Efficacy and Muscular Endurance. Journal of Sport and Exercise Psychology , 3, 17-29.

Magyar, T. M., Feltz, D. L., & Simpson, I. P. (2004). Individual and Crew Level Determinants of Collective Efficacy in Rowing. Journal Of Sport & Exercise Psychology, 26(1), 136‑153.

Moritz, S. E., Feltz, D. L., Fahrbach, K. R., & Mack, D. E. (2000). The relation of self-efficacy measures to sport performance: a meta-analytic review. Research quarterly for exercise and sport, 71(3), 280–294.

Thill, E., & Fleurance, P. (1998). Guide pratique de la préparation psychologique du sportif.